Sam Sam's House

5.Trái cây khô

Trái cây khô như hạt điều, hạnh nhân... là một lựa chọn tốt cho bữa ăn sáng của bạn

6.Đu đủ là loại quả giải độc và  nên ăn đu đủ vào buổi sáng nó giúp bạn làm sạch dạ dày và ruột

8.Ngũ cốc nguyên hạt với sữa đậu nành hoặc sữa ít béo

9.Sinh tố như chuối, táo và sữa.
10.Lòng trắng trứng và bánh mì nguyên hạt: Trứng không có hại cho sức khoẻ; trên thực tế chúng cung cấp dinh dưỡng rất tốt. Lòng trắng trứng được chiên với dầu ôliu lành mạnh và một vàimiếng bánh mì ngũ cốc
11.Trứng chiên với các loại rau như bông cải xanh, hành tây, ớt chuông làm cho một ngày mới đầy màu sắc và bổ dưỡng. Ăn cùng với bánh mì nướng nguyên hạt
12.Nước ép rau cần,cà chua, carrot
13. Soup miso+ rong biển+hành tây+đậu hũ non
**********************************************************************************Thực đơn "hình mẫu"cho một ngày của giáo sư Shinya

Món súp Miso nên được ăn vào bữa trưa.

Một thực đơn "hình mẫu" trong chế độ dinh dưỡng của giáo sư Shinya bắt đầu với 2-3 cốc nước đầu tiên uống vào buổi sáng.

Ông khuyến nghị nên uống nước điện giải Kangen, một loại nước kiềm, được chứng minh có thể ngăn ngừa bệnh tật, vì chống lại nồng độ axit trong cơ thể.

Bữa sáng chủ yếu là trái cây, ví dụ như táo, cam. Tiếp đó là uống nước và ăn trưa nhẹ nhàng. Giáo sư Shinya gợi ý nên ăn canh rau hoặc súp miso.

Bữa tối có thể là các loại rau hấp như rau cải bó xôi, đậu tuyết, cà rốt, xúp lơ và mầm đậu, ăn kèm cùng cơm gạo lứt và hơn 100 gr cá hấp.

Bạn nên chọn các loại cá chứa ít thủy ngân như cá hồi, cá minh thái, cá thu, cá bơn...

Ngoài ra, giáo sư Shinya còn nhấn mạnh việc tập thể dục thường xuyên, ngủ 6-8 tiếng/đêm, thiền định và luôn biết tìm niềm vui cũng như hưởng những đam mê.

Những lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn của giáo sư Shinya

Có thể nhận thấy bạn sẽ giảm cân nếu thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng của giáo sư Shinya. Đơn giản là cơ thể giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo, ngũ cốc tinh chế và các chất làm ngọt nhân tạo trong khi tăng cường đáng kể các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau
Từ đó, bạn sẽ kiểm soát được các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, cholesterol máu cao và bệnh tim.Năm 2012, nghiên cứu của các tác giả thuộc Trường Y tế công cộng Harvard, Mỹ phát hiện ra rằng tiêu thụ nhiều thịt đỏ có liên quan với tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư.
Nghiên cứu được đăng trực tuyến trên tờ Archives of Internal Medicine.

Nhược điểm của chế độ dinh dưỡng của giáo sư Shinya

Trừ trường hợp các bữa ăn hàng ngày của bạn được lên kế hoạch đầy đủ và bạn thường xuyên bổ sung thêm một số thực phẩm chức năng, chế độ ăn của Shinya có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt canxi, vitamin B-12, vitamin D, sắt hoặc axit béo omega-3.

ĂN TỐI

Ăn sáng 

ngày nào thiếu rau,uống 1 li mầm lúa mạch
yaua trái cây+chia+táo
Rong biển chuka wakame



***************************************************
ĂN TRƯA
Ừ ,lưu lại hồi bữa đi ăn ,somen sẽ cho vô thực đơn ăn kiêng buổi trưa





Lâu lâu cho có tí tinh bột nhể